日華牧師在今篇信息中，
教大家做一個極簡單和快速完成的運動，
每次只需要一分鐘時間，
就能夠讓人在短短一個月內，促進身體的新陳代謝、
達致明顯減肥的效果。
因為，雖然這種運動只需要一分鐘， 但身體在運動後，
卻可以全日產生「後燃效應」After Burn Effect。
甚麼是「後燃效應」After Burn Effect 呢?
根據美國威斯康辛大學(University of Wisconsin)2002 年的一項研究，
找了 7 位年輕的男性運動員，要求他們完成 30 分鐘的高強度重量訓練，
包括臥推、挺舉、深蹲等動作。
重量訓練結束後，研究員持續監控他們的氧氣消耗量，
結果發現，在重量訓練後的 38 小時內，
他們的氧氣消耗量，明顯高於運動前的水準。
氧氣，是身體燃燒熱量的必要元素， 意味著，
這 7 位運動員在高強度重量訓練後，
仍在持續消耗熱量，即所謂的「後燃效應」。
簡單而言，「後燃效應」是指，身體在經過指定的運動後，
身體內的細胞，不單會在運動時燃燒大量氧氣，
並且，運動後亦會持續燃燒比平常多的氧氣量。
如此，就能夠增加身體燃燒脂肪的速度，
短時間內就能夠達致減肥的效果。
這一套「一分鐘運動」，主要分三個動作， 三個動作，
都分別要重複至少三次，這才為之一個動作。
第一個動作，是一般人稱的「波比跳」。 首先，我們要站立，
然後蹲下(痞低)，將雙手撐在地上，雙腳向後伸直，
雙腳向後伸直時，要做一次掌上壓， 做完之後，
雙腳要縮回蹲下(痞低)身的動作，再伸高雙手跳起。
如此類推，再蹲下(痞低)，做掌上壓，然後縮回腳，
再跳起，循環三次。
謹記，以上動作必須連貫，中間盡可能不要有任何停頓。
我們再重複看一次第一個動作:
第二個動作，是手掌按在地上作原地跑步。
雙手手掌放在地上，雙腳如跑步般，輪流快速前後伸縮，
左右腳輪流向前縮一次，為之一次，
如此類推重複三次，即左右腳總共加起來，
需要向前縮六次。
我們再重複看一次第二個動作‥
第三個動作，是原地紮馬式彈跳。
首先，我們要站立，如紮馬般，雙腳分開，微微屈曲膝蓋，
然後「抖」一下，向上彈跳，再回到地面，
如此類推，循環紮馬彈跳的動作三次。
我們再重複看一次第三個動作，要特別留意，先「抖」一下，
再彈跳，這個動作有少許難度，可能需要多做幾次才能領會。
基本上，如果以往很少運動，或是年紀在四十歲以上的成年人，
在最開始的時候，可以將每個動作試做三下，
這就為之一個完整的「一分鐘運動」。
假如你的體能可以承擔，你亦可以選擇增加不同動作的次數，
有些人可以做五下，體能好的，甚至一開始已經可以做十下。
但原則是，量力而為，不能勉強，必須循序漸進。
以下，是「一分鐘運動」的基礎示範，
影片中，會將這三個動作，每個動作分別做三下:
大家可以再看一次「一分鐘運動」的基礎版示範‥
以上，就是日華牧師所說的「一分鐘運動」，
當大家嘗試去做的時候， 時間，最好是早上起床後，
立即就去做。 並且，運動前，最好不要喝水、
不要進食， 亦不要進食任何液體或固體的營養補充劑。
此外，你亦要留意，這套「一分鐘運動」，分為三個動作，
無論你是初階版，每個動作做三下， 抑或已是進階版，
每個動作做十下， 你都要切記，必須在一分鐘內完成，
這才是正確的做法。
因為，動作本身是講求快速和連貫，中間盡量不要有任何停頓，
如此，才能夠出現後燃效應，藉此增加體內的新陳代謝，
於短時間內達致減肥效果。
當大家適應了「一分鐘運動」的基礎版後，
例如:持續做了三天，發覺都能夠輕鬆完成，
甚至，做完整套動作後，也沒有急速喘氣的話，
那麼，你就可以嘗試將每個動作的下數，增至四下。
意思是，三組動作，不論是動作一的「波比跳」，
動作二的「手掌按在地上原地跑步」，抑或動作三的「紮馬彈跳」，
每一個動作的下數，都增加一個循環，分別做四下，
總共做十二下。 如此類推，在適應了四下之後，
就可以循序增加至五下、六下， 最後，以一次過不停地做十下為上限。
此外，大家亦可以選擇一天做兩次「一分鐘運動」，
不論你是初階版的三下，抑或進階版的十下，
假如你能夠 40 秒內，完成第一次完整的「一分鐘運動」，
而且仍感覺輕鬆、沒有劇烈喘氣或非常疲累，
那麼，你可以選擇休息一會兒，
大約一分鐘後，再重複一次整套的「一分鐘運動」，
那麼，你就可以在早上完成一整天的「一分鐘運動」。
如果，你認為自己的體能，需要較長時間恢復，
不適宜立即再做第二組動作的話， 你亦可以選擇在午餐前，
再抽時間做第二組動作，分開完成一整天的「一分鐘運動」。
假如，大家做第一個動作「波比跳」時，感到吃力的話， 其實，
大家可以選擇做另外幾個輕量版的第一個動作「波比跳」。
假如，第一個動作「波比跳」的輕量版，仍令你感到太吃力，
無法完成三次的話，那麼，你可以嘗試省略掌上壓的動作。
詳情，大家可以觀看以下影片: 先站立，然後蹲下(痞低)，
將雙手撐在地上，雙腳向後伸直， 接著，縮回雙腳，
回復蹲下(痞低)的動作， 高舉雙手跳起，再蹲下(痞低)，如此類推，
一直循環三次。 這是第一個動作的省略版，減去了掌上壓的步驟。
如果，即使減去掌上壓的動作，你仍是無法完成， 那麼，
你可以再省略雙腳向後伸直的動作， 只做蹲下(痞低)，伸高雙手跳起，
再蹲下(痞低)， 如此類推，重複做三次，代替了第一個動作，
然後再做第二個和第三個動作。
如果你是老人家，或身體有障礙，你亦可以選擇再省略，
在開始做「一分鐘運動」時，蹲下(痞低)，跳起，再蹲下(痞低)，
跳起， 期間，雙手不用向天高舉，同樣，如此類推做三次。
基本原則，就是盡量做你能力範圍內的下數和動作，
再於許可的情況下，增加每個動作的下數，以三下為基礎，
以十下為上限。
謹記，原則是量力而為，不須勉強，應循序漸進。
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為何它能超乎常理地增加血液循環、做好新陳代謝，
並且使你變得健康呢? 原因，大部分運動，尤其是帶氧運動，
都只限於你做的同時，才能幫助你燒脂。 但現在不然，
若你真想燒脂、加快身體的新陳代謝的話，
必須在做完運動後的 24 小時內維持有效，才是真正有用，對嗎?
但是，帶氧運動卻正正達不到這效果， 它讓你維持(keep)心跳、速度，
旨在做運動期間，燃燒更多脂肪， 但它沒有告訴你，
這樣只能提升燒脂的百分比(percentage)。
意即，它告訴你，用這些能量、做這些動作，
能燃燒這個數量的脂肪百分比，
然而，當你用更大的能量去做，雖然燒脂的百分比相對較低，
但燃燒脂肪的真正數量卻是高出一籌，你明白我的意思嗎?
換言之，若你真想燒脂的話，其實不應採用帶氧運動，
如此慢郎中的方式，即便它燒脂的百分比高，亦只限於一段短時間。
所以，你有任何其他健身動作以百份比來計算，
實際數量是比它還多。
但是，如果以非常慢的速度去做，
對比之下，這個運動的消耗，和輸出能量的百份比是多的，
但是，以真正燃燒脂肪的量而言，它卻比不上其他任何我們所說的動作。
Ref: 錫安日報 2012 榮耀盼望 vol. 557(20201011)：
https://www.ziondaily.com/2.0/web/word_of_god_02c/view.php?id=17938
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