帶氧運動與踩健身單車

 

今篇主日信息，是日華牧師早於6年前，

2014年8月11日錄製及分享的「健康信息」。

日華牧師將會為大家分享一種簡單的運動，

每天只需要一分鐘，已經有減肥及改善健康的效果，

更重要的是，有別於一般長時間的帶氧運動，

不會帶來甚麼副作用。

事實上，一般長時間的帶氧運動，

不單無法增加身體的心肺功能，

更會為心臟及肺部帶來損傷，例如︰血管曲折等問題，

假如長期進行這種長時間的緩慢運動，

更會令身體認為不需要修補這些勞損。

所以，雖然初期，帶氧運動彷彿很有效，

但因為身體無法自我修復，

最後，反而會令心肺功能萎縮，完全相反做運動的初衷。

至於身體一直以來潛藏的問題或頑疾，

不單不會因長時間的帶氧運動而改善，

反而，會令問題持續，甚至惡化。

假如有心臟隱疾，最嚴重的後果，

甚至是心臟衰竭，因心臟病發而猝死。

原來，現時大部分坊間流行的帶氧運動，

特別是戶外跑步及戶外踏單車，

其實都會損害心肺功能，尤其是年過四十歲的人，

是絕對不適宜進行這些戶外帶氧運動。

事實上，不單是年過四十歲，甚或四十歲以下的年輕人，

都很容易因長時間進行的帶氧運動，

如戶外跑步或戶外踏單車而猝死，而這些情況，

我們於新聞中亦時有聽聞。

現在，讓我們逐一看看這些新聞：

日華牧師指出，帶氧運動的真正果效，

是必須配合其他健身運動才能發揮，

單獨進行帶氧運動，期望身體因勞動而減肥，

或鍛鍊身體所謂「更好氣、更好力」，其實是不可行的。

不單無法達到預期效果，長此下去，

反而會令心肺功能萎縮，最嚴重，

則如上述所說，心臟或其他內臟功能，

會因沒有刺激身體自我修復而衰竭，導致人猝死。

所以，過去我們曾提議大家，每天踏45分鐘的室內健身單車，

這是「健康信息」的第一部，而非健身運動的全部，

目的，只是讓大家的身體，預備好進入健身狀態。

因為，帶氧運動的真正用處，是使人充份熱身，

讓身體進入有效的健身狀態，

令健身後產生的乳酸及肌肉酸痛感快速消失、加快恢復。

現今很多人所做的帶氧運動，如戶外跑步及踏單車，

一般都會花很長時間，如：每天一小時，

然而，起初第一季，即首三至四個月，身體會彷彿有明顯改善，

例如︰更好氣、更好力，人變得更精神，或是明顯的減肥效果。

但是，長期進行這種長時間的帶氧運動，

很快，人的身體就會漸漸適應這種強度，

心肺功能亦因消耗而萎縮下降，

同樣時間和程度的帶氧運動，已無法得到最初的效果。

於是，很多人就會增加帶氧運動的時長，

但是，因為沒有刺激身體自我修復的機能，

所以，久而久之就會達到危害身體健康的程度，

甚至，最終出現內臟衰竭和死亡。

就如日華牧師於2009年3月22日，共同信息數字322當日，

開始分享「健康之藍圖」信息時，已分享到，

每一個人一生的心跳次數，其實早已儲存在DNA裡，

一次也不能增多或減少！

假如我們每天進行長時間的帶氧運動，如戶外跑步或戶外踏單車，

就會花費了人生中大部分的心跳次數，同時，這些運動，

還無助於增強心肺功能，不能減慢我們平常沒有運動時的心跳速度。

大部分人對於長時間的帶氧運動，都有一種錯覺，

以為只要運動時間所謂夠長、運動量夠大，就是對身體好，

然而，這卻是十分缺乏智慧的做法。

相反，日華牧師於今篇信息教導我們的「一分鐘運動」，

以及接下來將要分享的「健康信息」，

全都是十分有智慧和策略的做法。

雖然，進行「一分鐘運動」時，我們的心跳也會加速，

但是，運動時間很短，卻換來我們身體的心肺功能增強，

能減慢我們平常沒有做運動時的心跳，

例如︰坐下、休息或睡覺時，我們的心跳都會比平常人更慢。

因為，日華牧師所教導的「一分鐘運動」，

以及將要分享的「健康信息」，

不單會幫助我們刺激身體的修復機能，

更會改善我們心血管的暢通程度、改善我們的內臟機能。

當我們的心肺功能增強，心跳的速度自然就會減慢，

令你賺回更多心跳的次數，一來一回，

就能夠幫助我們身體健康、延年益壽。

如此，我們就會明白，為何運動員，

以及時常跑馬拉松或進行跑步運動的人，都會短命，正是這個原因。

因為，帶氧運動是不可以獨立存在，亦不可以每天長時間進行的，

特別是戶外的帶氧運動，就更危險。

因為戶外存在很多變數，如路段的高低起伏、去程回程，

都會令人難以準確控制自己的運動量。

而室內踏健身單車，卻可以輕易解決所有問題，

你很容易精準控制自己運動的時間、力道和距離。

並且，帶氧運動亦有一個問題，進行帶氧運動時，

我們的身體，自然會選擇最有效率、最節省體力的方式進行。

於是，為了減輕身體的整體負擔，所謂用最少資源、做最多的事，

長期日積月累，就會導致身體出現反效果，

令身體的心肺功能下降、肌肉減少。

再重申，帶氧運動只適合作為健身前的熱身運動，

它不可以獨立存在，亦不是運動的主角。

同時，也必須適當地配合營養補充劑及穴道刺激，

以此增強健身的效果，使我們健身後，

身體的恢復速度，可以比平常快兩至三倍。

所以，帶氧運動，就如米，一定要加水及加熱煮熟，才可以進食，

兩者是同一道理，你不能將未煮的米生吞進肚，

這既不能吃，亦不能消化，甚至會對身體造成損害。

同樣，帶氧運動是絕不可以獨立存在，亦不應該這樣做，

此舉會嚴重危害健康，長期進行，甚至會造成生命危險。

而今篇主日信息，

日華牧師則會為大家介紹一種，每天只需要一分鐘的運動，

不單能夠在短時間內達至減肥效果，更能夠使身體更健康！

Ref：錫安日報 2012 榮耀盼望 vol. 557（20201011）：

https://www.ziondaily.com/2.0/web/word_of_god_02c/view.php?id=17938