今篇信息結束時，日華牧師為大家補充「一分鐘運動」的要點。
「一分鐘運動」，包括三個動作:
第一個動作，是一般人稱的「波比跳」。
首先，我們要站立， 然後蹲下(痞低)，
將雙手撐在地上，雙腳向後伸直，
雙腳向後伸直時，要做一次掌上壓，
做完之後，雙腳要縮回蹲下(痞低)的動作，
伸高雙手跳起。 如此類推，再蹲下(痞低)做掌上壓，
然後縮回腳再跳起，循環三次。
謹記，以上動作必須連貫，
中間盡可能不要有任何停頓。
第二個動作，是手掌按在地上原地跑步，
然後雙腳如跑步般，快速輪流前後伸縮。
第三個動作，是原地紮馬式彈跳。
基本上，如果以往很少運動，
或是年紀在四十歲以上的成年人，
在最開始的時候，可以將每個動作試做三下，
做足三個動作，就為之一組。
大家一起看看以下影片:
假如能夠在 40 秒內，將每個動作做三下，
完整完成一組動作後，
仍感覺很輕鬆，沒有劇烈喘氣或疲累，
那麼，就可以選擇休息約一分鐘。
然後再將整個「一分鐘運動」重複一次，
即進行第二組， 於早上完成一天的「一分鐘運動」。
但是，如果你認為自己的體能不足以應付，
那麼，你可以選擇將第二組，
留在午餐前進行， 於午餐前完成一天的「一分鐘運動」。
另外，如果你早上忘記了做「一分鐘運動」，
其實，你亦可以選擇在其他時間進行，
但謹記，必須在空腹時進行。
如果是年青人，自問身體質素比較好，
身材比較輕盈、平時亦多進行戶外活動或運動，
其實，你一開始已經可以每個動作做十下。
當然，要留意標準時間，是需要在一分鐘內完成。
如果你發現，自己無法在一分鐘內完成，
那麼，你就要按情況減去每一個動作的下數，
直至你能夠在一分鐘內完成為止。
在此，日華牧師亦提醒，
當我們開始每天進行「一分鐘運動」時，
需要留意以下要點。
一、這三個為之一組的動作，
無論你是做初階版的三下，
或是已進階至十下， 也必須謹記，
兩者都需要在一分鐘內完成，
這才算為是正確。
因為，這個動作的基本原則，
是需要「快速」和「連貫」地完成，
中間也盡可能不要有任何停頓;
二、你必須留意時間，
如果你只是完成這些動作，
卻超出時限，那麼，
這些動作就會失去意義和果效;
三、最好的運動時間，是早上起床後，
就立即去做，並且，
事前最好不要進行任何吃喝;
四、運動前，不要進食或吃喝任何類型的營養補充劑;
五、如果你每天都會踏健身單車或健身，
那麼，同樣先進行「一分鐘運動」的三個動作，
之後才踏健身單車或健身，這樣才會有最好的效果;
六、進行這三個動作時， 你可以同時使用戴耳式血清機，
增強運動的果效， 方法是進行「一分鐘運動」前，
先使用戴耳式血清機， 至少用了五分鐘後，
才正式開始進行「一分鐘運動」。
在這五分鐘期間，你亦可以善用時間來刷牙、洗面，
例如:一起床，立刻就佩戴戴耳式血清機，
然後用五分鐘時間刷牙、洗面，
滿了五分鐘後，才正式開始進行「一分鐘運動」。
但切記，必須配合耳掛使用，
避免戴耳式血清機在運動期間飛脫而損壞。
各位弟兄姊妹，謹記，
日華牧師分享的健康和健身信息，
和以往的屬靈信息一樣，
不單要擁有絕對準確的知識和明白，
更重要的，是「實踐」。
因為，如果只是單單聽了健康和健身的信息，
卻沒有決心和恆心去實踐的話，
其實，這些對你而言，是完全沒有任何用處。
雅各書 1章22至25節:
「只是你們要行道，不要單單聽道，自己欺哄自己。 因為聽道而不行道的，
就像人對著鏡子看自己本來的面目， 看見，走後，隨即忘了他的相貌如何。
惟有詳細察看那全備、使人自由之律法的， 並且時常如此，
這人既不是聽了就忘，乃是實在行出來，就在他所行的事上必然得福。」
Ref: 錫安日報 2012 榮耀盼望 vol. 557(20201011)：
https://www.ziondaily.com/2.0/web/word_of_god_02c/view.php?id=17938
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