2020 年 10 月 11 日的主日信息中，日華牧師為大家分享到，
如何藉著每朝一次的「一分鐘運動」，以三套動作，
令身體全日產生後燃效應， 令新陳代謝加速，
達至減肥和消脂的效果。
「一分鐘運動」的意思，是要在一分鐘內，完成三個動作。
第一個動作，是一般人稱的「波比跳」。
首先，我們要站立，然後蹲下（痞低），
將雙手撐在地上，雙腳向後伸直，
當雙腳向後伸直時，要做一次掌上壓。
做完後，雙腳要縮回蹲下（痞低）的動作，再伸高雙手跳起。
如此類推，再蹲下（痞低）做掌上壓，
然後縮回腳再跳起，循環三次。
謹記，以上動作必須連貫，中間盡可能不要有任何停頓。
第二個動作，是手掌按在地上原地跑步，
然後，雙腳如跑步般，快速輪流前後伸縮。
第三個動作，是原地紮馬式彈跳，
謹記，做這個動作時，要收緊腹部的肌肉。
就如早前的精華短片已提到，
基本上，每朝只需要做一次「一分鐘運動」，就已經很足夠了。
除非，三個動作裡，你連同第一個動作波比跳的掌上壓在內，
都能夠輕鬆又完整地，在一分鐘內完成十下。
你才需要考慮是否再重複一次「一分鐘運動」，
以加強身體的後燃效應，
否則，大家是不需要在一天內，進行兩次「一分鐘運動」。
第二，再次提醒大家，
各人應量力而為，並留意自己的體能狀況，
不應該勉強，以免導致身體受傷。
意思是，大家剛開始做這個運動時，
最好是先做三下，且不需要加入掌上壓的動作，
先看看自己的身體，能否做到，以及是否可以輕鬆完成。
將上述做法重複最少三天，仍感覺自己能夠完全應付，
也沒有出現長時間喘氣和心跳加速，才可以增加每個動作的一下，
由三下變為四下。 如此類推，循序漸進地加至十下，
當十下都能夠輕鬆完成，才考慮加入掌上壓的動作。
然而，對於部分以往少做運動、肌肉較少的肢體而言，
即使你已經能夠輕鬆做到十下動作，
但是，可能也會發現，一旦開始加入掌上壓，就完全無法應付，
原因，是你的上肢肌肉實在太弱，
或是自己的身體太重，無法負擔。
這時，大家可以考慮購入圖中的工具，
輔助自己輕鬆完成掌上壓的動作。
這一類輔助健身器材，本來是輔助人進行仰臥起坐，
但日華牧師發現，這種器材，還可以幫助無法做到掌上壓的肢體，
更完整地完成「一分鐘運動」。
方法非常簡單，首先，將瑜伽墊放在地上，
然後，將健身輔助器放在前方。
接著，拉出鎖在兩個活動橫杆的鐵柱，
讓活動橫杆升至最高，然後再插入鐵柱的孔位內。
預備好，就可以開始正常地做一分鐘動作，
當做到掌上壓的動作時，可以將胸口壓在器材中間，
即兩個有軟墊的活動橫杆上，然後將身體向下壓，如做掌上壓般。
因為有彈簧托著，兩個活動橫杆就會將我們的身體向上推，
如此，我們就可以靠著這器材，輕鬆完成掌上壓的動作。
大家可以多看兩次不同角度。
所以，如果你以往少做運動、肌肉較少，
在輕鬆完成十下後，仍無法應付掌上壓的動作，
那麼，你就可以考慮購入上述工具，輔助自己輕鬆完成掌上壓的動作。
在淘寶網購入，大約只需要一百多元港幣。
另外，教會很多肢體，
都參與了健身運動群組（Zion Health Engineering ZHE）。
當中，經已教導大家，
開始每星期做一套「10 set 10 下」的健身運動。
在此，日華牧師提醒，
假如當天你會進行「10 set 10 下」的健身運動，
那麼，當天的上午，你就不需要再進行「一分鐘運動」。
因為，「10 set 10 下」的健身運動，
已經能夠令大家產生當天所需的全日後燃效應，燃燒身體內的脂肪，
所以，不需要再額外進行「一分鐘運動」，以免身體負荷過重。
Ref: 錫安日報 2012 榮耀盼望 vol. 561 (20201108):
https://www.ziondaily.com/2.0/web/word_of_god_02c/view.php?id=17981
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