早於九年前，2009 年 5 月 10 日的主日信息「健康之藍圖第 7 篇」，
日華牧師已詳盡分享「完美呼吸」的保健養生方法。
Dr. Jack Shields 利用一部微型攝影機研究引發淋巴液流動的原因，
最後發現一種腹式「一四二呼吸方法」，
能夠令淋巴液流動比常人快十五倍。
這種深呼吸方法，只需早、午、晚各做一次，
已經能夠改善健康， 透過比常人快十五倍的體內淋巴液流動，
可以更快改善身體酸鹼值。
科學也證明腹式呼吸的好處，
因為快和短促的呼吸是導致人短命的原因，
相對，慢而深層的呼吸會令人更長壽。
沒錯！呼吸較慢、不急速、更深層的人，
壽命會較長， 因為 DNA 裡，
已經設定了每個人指定的有限心跳和呼吸次數。
以下是節錄九年前「健康之藍圖第 7 篇」的分享。
主日片段：
有一位醫生 Dr. Jack Shields，他做了一個實驗。
這實驗做完後，現在全世界，你看任何一本書提到關於呼吸，
都一定提到這個實驗。 這位 Jack Shields 用一些微型攝影機，
稱為「微縮攝影探頭」，研究怎樣引發淋巴流動。
然後他發現，某一種深呼吸才能夠讓淋巴流動快 15 倍，
是一整天！ 即是早上你只要做了這 10 次深呼吸的話，
你全身的淋巴流動快 15 倍。
而我就會用這兩星期時間，逐點解釋讓你們知道，
雖然這個動作是很簡單，這個呼吸是很短、很簡單，
但其效用，是一個星期之後，
你會覺得你的體能是變成另一個人。
但是，用這個方法，早、午、晚做 3 次就可以。
為甚麼？ 因為它有一個很有趣的效應，
一個連鎖反應，導致你整天都會進入這個 stage（狀態）。
現在，我首先解釋它的簡單做法，
然後，我就會把它詳細的資料告訴你，
因為它還有很多細節要改，
首先，這個呼吸方法，要先理解拍子，
我們看看圖 6︰這個呼吸方法你記住是一個「7」字。
假設你吸氣 1 秒，就要閉氣 4 秒，然後呼氣 2 秒，
所以，1+4+2 是多少？是 7 對嗎？
但如果你的呼吸方法，這個呼吸方法提升至 5 秒，
閉氣 20 秒，呼氣 10 秒， 才開始產生它的最高作用。
而最好的時間就是︰
吸氣 10 秒，閉氣 ⋯⋯ 不是斷氣 ，閉40 秒，呼氣 20 秒。
所以，不能夠勉強但你可慢鍛煉上去 ，
但至少最基本，這個是你應該常維持的速度。
「一四二呼吸方法」導致我們長壽的原因，
是它讓我們心跳減慢，它的特性如下：
慢：呼吸減慢，每分鐘呼吸次數要盡量減少；
細：細力呼和吸，有助維持連續十秒吸氣；
均：節奏平均，有助減慢呼吸速度，不致斷斷續續；
長：不論吸氣長、閉氣長或呼氣長，都是有益的；
微：慢和細的吸氣方式，會令身體放鬆，肺部吸氧量增多；
深：深呼吸能夠令呼吸變慢，發揮身體最佳狀態。
故此，當晚上完成所有工作，
透過「一四二呼吸方法」減慢心跳和控制情緒，
會更容易入睡，眠質素亦較好。
睡前進行「一四二呼吸方法」的好處︰
一、清空你的思想（腦筋）；
二、減慢心跳和呼吸密度，彷如鎮靜劑的鎮靜作用；
三、腹式呼吸能減慢心跳，使人長壽，
因為人的 DNA 早已限制人一生的指定心跳和呼吸次數。
「一四二呼吸方法」有效調節及減少呼吸次數，
睡前操練，一方面改善身體狀態、方便入睡，
另一方面，亦在不知不覺間減少心跳和呼吸次數，
日積月累地增加壽數，長期操練，
身體更會產生一系列變化，
情緒上會比以往更快樂、冷靜、沉著、自信和精神，
頭腦更清晰、思維邏輯性更強、行事更果斷、
能夠應付複雜局面、 不怕壓力和減少緊張，
令身體更容易進入巔峰狀態。
相對，當深夜時分，部分年青人雖然身體已經疲累，
卻仍習慣性玩手機遊戲， 因情緒波動導致呼吸急速、
心跳加快，就更難入睡或使睡眠質素差。
情況就如一些學生，
因為明天的學校旅行而情緒高漲和亢奮，
導致呼吸急速、睡眠質素下降，
或嚴重至失眠，就會影響身體狀況，
導致精神變差。
故此，日華牧師提醒大家︰
為著健康緣故，入睡前應避免玩手機遊戲等導致情緒出現波動的活動，
令呼吸及生理健康系統受影響，同樣，害怕、壓力、憂慮、
令呼吸及生理健康系統受影響，同樣，害怕、壓力、憂慮、
苦毒和不饒恕的情緒，亦會影響呼吸變得急速，影響健康。
進一步重溫及理解「一四二呼吸方法」的詳盡內容，
可以登入 《錫安日報 》搜尋「完美呼吸」。
但是，很多人也不懂。
常常說：「明天要早起床，想睡但是也睡不著。」
很多失眠的人也是越想睡越睡不著，
因為他在睡前沒有做一些基本的事情，
他躺下時太興奮、亢進，
而導致他下意識不懂得用腹式呼吸，
所以，他的呼吸不穩定，導致睡得不好或失眠。
因此，我會儘量安排這些動作，
其中一件當然是靈修，睡前看一篇《詩篇》。
記著，睡前千萬不要想去鑽研《聖經》，那是不行的，
如果你發現你的腦袋不能承擔看一章《箴言》或《詩篇》，
你便看一節， 如果你發現你看一節也是不行，
那便在每一晚也看那一節。
所以，我也曾分享，我曾經有一段時間，
在我當學生時，我每晚也只看《詩篇》第一篇。
即使我不看，我也會背誦。
我年輕的時候已經有這個習慣了，
因為我就是這樣正視自己的信仰，懂得這樣思想。
因此我每次睡覺，即或在睡前作一個禱告，
或是最簡單，千萬不要睡前看《聖經》，
使它成為一種壓力，不要像交功課一樣。
你們可以像我一樣，十年八載都看同一節《聖經》，
或在睡前看同一篇經文，這樣便不會得罪神。
如果我們有計劃去做，便會有果效。
Ref：2012 榮耀盼望 vol. 428 ── 「星際啟示錄」的第三部份（84）
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