21日前，即2018年2月26日，
教會舉行了一次「全職講座」，
日華牧師詳盡分享到，
Bitcoin持續暴升至一百萬元後，
其中一種弟兄姊妹能夠有效
擴大「祝福的餅」的方法，
就是不斷增加健康和保健的智慧。
無獨有偶，原來十一年前的同一天，
2007年2月26日，
日華牧師亦舉行了一次「全職講座」，
同樣是教導健身與健康的重要性，
當時已經分享踩健身單車的帶氧運動，
以及負重運動的健身，如何有效改善體格，
大幅度促進健康。
至於今年2月26日的「全職講座」，
日華牧師分享Bitcoin暴升帶來龐大財富後，
大家可以按個人經濟能力，
每天逐步執行以下的全套保健程序。
始終，運動是一套完整系統（System），
能夠啟動身體進入「健康狀態系統」，
假如身體並沒有增強這系統，
即使每天進食大量營養補充品（Supplements），
身體也無法吸收營養，所謂「虛不受補」，
無論怎樣進食、怎樣做運動都徒勞無功，
無法改善身體。
唯有按著完整運動系統的有效步驟
和先後次序，啟動「健康狀態系統」，
所謂「Start起」整個身體狀態後，
再加上運動和進食營養補充品，
才能夠更有效改善身體和更易吸收。
按現時已經錄製，尚未於主日
公開播放的輪候時間表，
今次「全職講座」的內容，
預計將於今年12月前發佈。
以下，節錄今年2月26日
「全職講座」的部分內容，
必須留意：
以下影片只會在今次主日現場播放，
日後公開的MP3或YouTube版
將會刪除這部分，
敬請大家份外留意。
其中有效Start 整個「健康狀態系統」
的方法之一，就是每天進行
踩健身單車的基本帶氧運動。
日華牧師建議︰
現時開始，各人可以按個人體能，
先由十分鐘開始循序漸進
進行踩健身單車運動，
用八個月以上的時間，
預備及提升自己的體能
去聆聽這套「全職講座」的內容。
始終，各人體格不同，
部分弟兄姊妹已經每星期
健身、打籃球、跳彈床、
游水或其他運動，
相比長年缺乏運動，只顧吃、
坐和睡覺的人不同。
當主日公開這套「全職講座」內容時，
部分人即使有機會能夠聽到，
但因為身體實在太虛弱，
也需要另外用八個月以上的時間
「Boost起」提升身體基本狀況。
所以，現時大家可以由基本功
踩健身單車開始，八個月後，
當主日公開播放這套信息時，
大家就可以直接啟動整套
「健康狀態的系統」的教導。
至於，第一部分，
選購健身單車款式的注意事項︰
第一點，大家應該選購臥式，
或稱坐駕式健身單車，
而不是傳統騎行式健身單車。
唯有臥式，輕鬆坐著及
背靠式練習的健身單車，
才能夠在長期使用下，
有效改善心肺功能，
同時不會影響身體骨骼和其他器官。
第二點，磁控式調節阻力，
留意，傳統舊式健身單車
採用鍊帶式阻力技術，長期
持續操作和練習會導致骨骼受損。
近年盛行的磁控阻力技術，
提供八段以上不同阻力
調校就更加適合，基本上，
阻力不需要太強，
以自己最輕鬆能夠應付為目標，
一般一至四級阻力已經可以。
第三點，機身長度調節，
由於各人高矮不同，
選購時需要考慮調節不同長度，
如座位、機身與腳踏距離等，
各人可以按自己的身高和體型，
調校最舒適的距離坐著運動。
至於其他選購細節，
如︰心率檢測扶手、
計時、速度、卡路里消耗檢測，
都能夠幫助了解身體狀態，
或是iPad支架等功能，
既可以輕鬆運動，
同時也可以聽詩歌和處理網絡事務。
第二部分，操練程序方面︰
第一點，按個人體質量力而為。
事實上，各人體格和處境都不同，
尤其患有心臟病的人，
必須先咨詢醫生是否適合
做運動及輕鬆踩單車。
謹記：必須經由醫生批准
才可以逐步進行練習。
第二點，練習時間的長度。
開始時，可以每天十分鐘，
假如心臟和體能能夠應付，
第七至十四天的操練可以
維持在十至十五分鐘。
謹記，平常甚少運動的人，
首十四天的練習
不建議超過十五分鐘，
以免對心臟構成極大負荷。
兩星期後，
可以繼續維持每天十五分鐘，
或循序漸進提升至二十分鐘，
之後三十分鐘、四十五分鐘
及至每天六十分鐘，
「Boost起」整個身體狀態
進入全套保健程序。
第三點，練習速度。
可以以輕鬆休閒方式進行練習，
時速約18至20km已經算是相當理想，
每次運動量都能夠讓身體輕微排汗，
排除體內重金屬就最理想，
不單能否改善心肺功能，
也能夠透過流汗排除體內重金屬，
防止失憶、柏金遜症
及老人痴呆等毛病。
當大家實行健身單車練習一年後，
可以按個人體質附加
「高強度間歇訓練」
High Intensity Interval Training，
簡稱HIIT。
融合高強度訓練及間歇訓練，
透過短時間高耗能爆發力的運動，
加上短暫歇息的方式，降低體脂肪率。
因為人類透過高強度運動，
令肌肉感受到疲勞、
進而開始大量消耗氧氣，
令身體耗氧量達到最大攝氧量時，
身體就會啟動
「後燃效應After-burn Effect」機制。
簡單而言，就是身體停止運動後，
仍能夠繼續消耗氧氣，
因此能夠持續消耗熱量。
影片是以跑步機示範，
但實際上大家仍是
以踩健身單車為練習，
因為長期以跑步方式運動，
必然會造成骨骼勞損等問題。
所以，一年後，
大家可以將二十分鐘踩
健身單車練習分為四個段落，
五分鐘為一段，
首四分鐘可以如常地輕鬆練習，
然後以一分鐘時間，
以最大力度和速度盡全力踩，
模擬戶外竭盡全力上斜路一樣。
如此類推，將上述兩個步驟重複四次，
每天二十分鐘高強度間歇訓練。
只是，現階段大家可以由
基本功每天踩十分鐘開始，
目標是達至每天六十分鐘，
八個月後，當主日播出這套
「全職講座」內容時，
大家就可以直接啟用整套
「健康狀態系統」的智慧，
透過不斷增加及實行健康的智慧，
有效擴大「祝福的餅」！
請謹記：這是健身單車
而非外出踏的單車，
故此，不提議你以踏出外單車
的方式去鍛煉身體的健康，
因為在香港，
踏單的危險性實在太高了！
Ref: 錫安日報 2012 榮耀盼望 vol. 423 (20180318)：
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